Caninho de Santiago - Preparação Fisica.

A filosofia do Caminho a sua espiritualidade, cultura e beleza natural não devem deixar de ser aproveitadas por motivos de cansaço, falta de informação ou problemas físicos decorrentes de uma má preparação, antes ou durante.

Preparação para ou no caminho

• Uma forma de treino é fazr uma caminhada todos os dias.
• Realizar caminhadas com todo o equipamento de modo ao corpo se adaptar, quando não faltar muito tempo para realizar a peregrinação.
• Caminhar com o corpo direito.
• A inspiração deve ser lenta, contínua e profunda, a expiração sempre mais longa que a inspiração.
• Caso não tenhamos passibilidade de nos prepararmos, não há nenhum problema, treinamos e preparamo-nos durante o caminho.
• O importante é preparar a mente, aprender a ouvir o nosso corpo e respeitar os seus limites.

Exercícios de alongamentos

• Efectuar exercícios de alongamento antes, durante e depois de caminhar.
• Exercícios para alongar tronco e braços.
• Exercícios para alongar músculos posteriores e anteriores das pernas
• Fazer os alongamentos dentro do nosso limite e sem sentir dor.
• Procurar relaxar, enquanto fazemos os alongamentos com suavidade.
• Manter a posição de alongamento, pelo menos, 20 segundos e sem fazer balanços.
• Respirar naturalmente
  
  
  
  
  

Benefícios dos alongamentos

• Reduz a tensão muscular
• Evita lesões musculares e articulares.
• Melhora a circulação do sangue.
• Aumenta a flexibilidade.
• Amplia a mobilidade articular.
• Amplia a mobilidade articular.
• Fortalece ligamentos e tendões.

10 "Mandamentos" do Peregrino.

1. O peregrino caminha o quanto pode,não o quanto quer. Percorre o caminho ao teu ritmo e sem pressas.

2. A mochila deve pesar no máximo 10% do peso do peregrino. Se o que achares indispensável for demasiado pesado, então é porque é dispensável.

  

3. Um bom pequeno-almoço é sempre importante antes de iniciar a caminhada e levar sempre alguns alimentos na mochila. A refeição mais consistente do dia é o jantar.  Tão importante como comer é beber, deve-se ter sempre o cantil com água.

4.  Prevenir os males de uma peregrinação. Uma bolha num pé pode deitar tudo por terra ou retardar muito a peregrinação. 

   

5.  Confie na sinalização das setas amarelas, das placas e monumentos marcados com a concha. Os guias do caminho falham em alguns momentos na indicação da rota a seguir. 

    

6. Não percas a missa dos peregrinos. Na Colegiata de Roncesvalles, ela acontece às 20 horas. Na Catedral de Santiago, ao meio dia.

7. Prefere levar cartão visa na peregrinação a dinheiro. Há muitos bancos no caminho onde se pode levantar dinheiro.

8. Não estranhe ou renegue nenhum dos encontros, diálogos e experiências vividas durante a jornada,seja com peregrinos ou com os habitantes da região.

9. Vai já com a credencial de peregrino. Ela é a garantia de hospedagem nos refúgios.

10. Caminhe com convicção, motivação e alegria. Sempre!